الميلاتونين أم المغنيسيوم؟ الفرق الذي يحدد نومك
يلجأ كثيرون إلى المكملات الغذائية بحثاً عن نوم أكثر انتظاماً وراحة، خصوصاً مع تكرار الأرق أو صعوبة الاستغراق في النوم. ويبرز الميلاتونين والمغنيسيوم بين الخيارات الأكثر شيوعاً، رغم اختلاف دور كل منهما في الجسم.
وعلى الرغم من ارتباط المادتين بالنوم، فإن الميلاتونين والمغنيسيوم لا يؤديان الوظيفة نفسها، ولا يمكن اعتبار أحدهما بديلاً مباشراً عن الآخر. كما يُنصح باستشارة مختص قبل استخدام المكملات، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون مشكلات صحية أو يتناولون أدوية بصورة منتظمة.
الميلاتونين هرمون ينتجه الجسم بصورة طبيعية، ويرتبط بشكل أساسي بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ والساعة البيولوجية.
ويزداد إفرازه عادةً مع انخفاض الإضاءة ودخول الليل، في حين يمكن للضوء الساطع أن يؤثر في إنتاجه، بما في ذلك الضوء المنبعث من شاشات الهواتف والأجهزة الإلكترونية.
ولهذا يرتبط الميلاتونين بدرجة أكبر بتوقيت النوم وتنظيم الإيقاع اليومي، وليس باعتباره علاجاً لجميع أشكال الأرق أو اضطرابات النوم.
أما المغنيسيوم، فهو معدن أساسي يشارك في عدد كبير من العمليات الحيوية داخل الجسم، ولا يعمل بالطريقة نفسها التي يعمل بها الميلاتونين.
ويرتبط المغنيسيوم بوظائف الجهاز العصبي والعضلات، وقد يساهم وجوده بمستويات مناسبة في دعم الاسترخاء. كما يدخل في بعض العمليات المرتبطة بإنتاج الميلاتونين.
لكن ذلك لا يعني أن تناول مكملات المغنيسيوم سيؤدي تلقائياً إلى تحسين النوم لدى الجميع، إذ يعتمد تأثيره على حالة الشخص واحتياجات جسمه.
ولا يُنصح باستخدام مكملات الميلاتونين أو المغنيسيوم لتحسين النوم بصورة عشوائية، خصوصاً في حال وجود أمراض مزمنة أو تناول أدوية بانتظام.
ويُفضل تحديد سبب اضطراب النوم أولاً، ثم اختيار التدخل المناسب بناءً على الحالة الصحية وتوصية المختص.
عادات تدعم نوماً أفضل
وقبل اللجوء إلى المكملات الغذائية، يمكن أن تسهم بعض العادات اليومية في تحسين جودة النوم، من أبرزها:
تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ قدر الإمكان.
تقليل استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
تجنب المشروبات الغنية بالكافيين خلال الساعات القريبة من موعد النوم.
ممارسة النشاط البدني خلال ساعات النهار.
التعرض لضوء النهار، خصوصاً في ساعات الصباح.
الحفاظ على غرفة نوم هادئة ومظلمة ومريحة.
تجنب العادات التي تؤدي إلى عدم انتظام مواعيد النوم.
النوم الجيد يبدأ من العادات
ولا تقتصر جودة النوم على اختيار مكمل غذائي، إذ تلعب العادات اليومية وانتظام الساعة البيولوجية دوراً أساسياً في الحصول على نوم صحي. لذلك، قد يكون تحسين نمط الحياة خطوة أولى أكثر أهمية قبل التفكير في استخدام المكملات.
